হাতের মেদ ঝরাতে কী করবেন

মেদ শুধু পেটেই জমে না। হাত আর পায়ের উপরের অংশেও মেদ হয়। হাতে মেদ থাকলে কোনো পোশাক পরলেই যেন ভালো লাগে না। হাত কাটা পোশাক পরতেও অস্বস্তি বোধ হয়। হাত এবং সেই সংলগ্ন অঞ্চলে মেদ জমার কারণে হাত কিংবা পিঠকাটা পছন্দের পোশাকও পরা যায় না। তাই হাতের মেদ কমাতে জীবনযাত্রায় বদল আনুন। নিয়মিত কিছু খাদ্যাভাস এবং ব্যায়াম করলে এই সমস্যার সমাধান পাওয়া যাবে।

আর্ম সার্কলিং করুন

হাতের মেদ কমাতে আর্ম সার্কলিং করতে পারেন। প্রথমে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। হাত দুটি দু’পাশে কাঁধ বরাবর টান টান ভাবে তুলুন। এবার দুই হাত একসঙ্গে ঘড়ির কাঁটার মতো ঘুরান। ১৬ বার ঘুরাবেন। কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। এরপর ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে আবারও ঘুরিয়ে নিন। এভাবে ১৬ বার ঘুরিয়ে নিন। তিন বার একইভাবে করুন।

পেক ডেক

এটি করতে প্রথমে হাতের মুঠো বন্ধ করুন। হাত দুটি ভাঁজ করে মুখের সামনে সোজাসুজি রাখুন। সে অবস্থাতেই হাত দু’টি দু’পাশ দিয়ে পিছনে নিয়ে যান। এই অবস্থায় ১০ পর্যন্ত গুণতে থাকুন। এরপর হাত দুটি আবারও সামনের দিকে আনুন। এভাবে চার-পাঁচ বার করলেই হবে।

পুলিং অফ আর্মস ব্যাকওয়ার্ডস

এই ব্যায়ামে প্রথমে সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন। টান টান করে একটি হাত মুঠো করে উপরের দিকে তুলুন। এবার হাতে হালকা চাপ পড়বে। এমন ভাবে হাতকে টান টান করে পিছন দিকে ঠেলার চেষ্টা করুন। এই অবস্থাতেই দশ অবধি গুনে নিন। দুই হাতে চার বার করে এই ব্যায়ামটি করুন।

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত দুটো টান টান করে উপরের দিকে তুলে দিন। ধীরে ধীরে নামিয়ে মাটিতে ভর দিন। এই অবস্থায় শরীরটি ত্রিভুজের মতো দেখাবে। এবার ওই অবস্থাতেই কোমরটি কিছুটা নীচের দিকে ঠেলুন। দশ পর্যন্ত গুনে কিছু ক্ষণ অপেক্ষা করুন। দিনে চার-পাঁচ বার এটি করুন। হাতের মেদ কমে যাবে।