• ঢাকা
  • শুক্রবার, ২৭ ডিসেম্বর, ২০২৪, ১১ পৌষ ১৪৩১, ২৫ জমাদিউস সানি ১৪৪৬

জিমের সময় যে ভুলগুলো করবেন না


সংবাদ প্রকাশ ডেস্ক
প্রকাশিত: এপ্রিল ৬, ২০২৩, ০৯:৫৯ এএম
জিমের  সময় যে ভুলগুলো করবেন না

শরীরের সুস্থতা ও ফিটনেস ঠিক রাখার জন্যই আমরা জিমে যাই। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, জিমে সময় দিয়েও সঠিক ফল পাওয়া যায় না। এর  আসল কারণ হলো সামান্য কিছু ভুল অভ্যাসের কারণে শরীরচর্চা করেও লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হই আমরা। চলুন জেনে নিই কী কী ভুলের কারণে এটি হয়ে থাকে—

 

ভারী ব্যায়াম 
অনেকেই টানা জিমে গিয়ে আবার কিছুদিনের বিরতি নেন। বিরতির পর ফিরেই অনেক কঠিন কঠিন ব্যায়াম শুরু করেন। কঠিন ব্যায়াম যে শরীর গঠনে দ্রুত পরিবর্তন আনবে,তা কিন্তু নয়। নিজের শরীরকে না বুঝে অহেতুক কঠিন পরিশ্রম করলে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন,দুর্ঘটনাও ঘটে যেতে পারে। যখন খুব ভারী ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীরের নির্দিষ্ট মাংসপেশির ওপরে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এ জন্য খুব বেশি পরিশ্রম না করে নিজের শরীর বুঝে ব্যায়াম শুরু করুন। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে জেনে নিন, কীভাবে করবেন।  

 

স্ট্রেচিং
অনেকে স্ট্রেচিং জিমে পা রেখেই দ্রুত ব্যায়াম শুরু করেন। এতে লাভের চেয়ে ক্ষতিই বেশি। শরীরচর্চায় কখনোই দ্রুত কিছু হয় না। তাই জিমে ঢুকে একটু স্ট্রেচিং না করে ব্যায়াম শুরু করবেন না। হুট করে ব্যায়াম শুরু করলে শরীরের মাংসপেশিতে টানসহ দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। শরীরকে প্রস্তুত হতে সময় দিন।

 

মনোযোগ
মাংসপেশির উন্নয়নের জন্য হয়তো ১০ কেজির ডাম্বল নিয়ে ব্যায়াম করেই গেলেন, কিন্তু কাজের কাজ কিছু হলো না। তাতে কোন লাভ হবে না। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শরীরের মধ্যে সমন্বয় ভীষণ জরুরি। যে ব্যায়াম করছেন, যে মাংসপেশির পরিবর্তনের জন্য কাজ করছেন, তার ওপর গুরুত্ব দিন। সময় নিয়ে মাসলের উন্নয়নে কাজ করুন। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে দ্রুত কোনো পরিবর্তন আশা করবেন না।


বিশ্রাম 
একেকটি ব্যায়ামের পরে বিশ্রাম ভীষণ জরুরি। ব্যায়ামে মাংসপেশিতে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন আসে। মাংসপেশির উন্নয়নের জন্য ব্যায়ামের পরে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে।


অনিয়মিত 
নিয়মিত জিমে গিয়ে প্রশিক্ষণ না নিলে শরীর গঠনে পিছিয়ে পড়বেন। লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে প্রশিক্ষণ তালিকা অনুসরণ করছেন, তা একটানা অনেক দিন করে যেতে হবে। ব্যায়ামের ভালো ফলাফল আসতে সময় লাগে, সেই সঙ্গে পরিশ্রম লাগে।

 

বিরতিতে আলসেমি
ব্যায়ামের জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সেট ব্যায়ামে অন্তত ৯০ সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে আবারও শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম করলে হৃদ্‌যন্ত্রের গতি, শরীরের গতিপ্রকৃতিতে পরিবর্তন আসে। অনেক সময় বেশি বিরতি নিয়ে ব্যায়াম করলে শরীরের গতি হারিয়ে যায়।

ডায়েট
শুধু ব্যায়াম করে মাংসপেশির উন্নয়ন সম্ভব নয়, প্রয়োজন পুষ্টিরও সমন্বয়। সব ধরনের খাবার পরিমিত গ্রহণের মাধ্যমে শরীরকে ব্যায়ামের জন্য তৈরি করতে হবে। অপুষ্টিকর খাবার আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যকে বাধাগ্রস্ত করবে। তাই পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে ঠিকঠাক খাবারের বিষয়ে জেনে নিন।

Link copied!