সারাদিনের ব্যস্ততা শেষে রাতেই প্রশান্তি মেলে। বিছানায় ঘা ভাসিয়ে কতক্ষণে ঘুমাতে যাবেন সেই তাড়া থাকে। ক্লান্ত শরীরে তখন কিছুই আর ভালো লাগে না। ঘুমকেই সবচেয়ে প্রিয় মনে হয়। কিন্তু রাতে ঘুমানোর জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে কিছু কাজ অবশ্যই করা উচিত। এই কাজগুলো আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে।
রাতে ঘুমানোর আগে যে কাজগুলো অবশ্যই করবেন তা জেনে নিন এই আয়োজনে।
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পরিস্কার-পরিচ্ছন্ন হওয়া জরুরি। দাঁত ব্রাশ করুন। প্রয়োজনে গোসলও সেরে নিন আরও একবার। নিজেকে রিফ্রেশ লাগবে। ভালো ঘুমও হবে।
- বই পড়ার অভ্যাস থাকলে রাতে ঘুমানোর আগে প্রিয় লেখকের বইটি পড়তে পারেন। এতে আপনার ঘুম ভালো হবে। সারাদিনের নানা চিন্তাও মাথা থেকে সরে যাবে।
- .রাতে বিছানঅয় ঘুমাতে যাওয়ার আগে সারাদিনের কাজগুলোর ‘পর্যালোচনা’করতে পারেন। কোন কাজটি, কীভাবে করা যেত তা ভাবতে পারেন। দিনটি ভালো খারাপ যেমনই যাক ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে ঘুমাতেযাবেন।
- পরদিন কী করবেন, কোন কাজগুলো জরুরি তার পরিকল্পনাও রাতেই করে রাখুন। প্রয়োজনে ডায়েরিতে লিখেও নিতে পারেন। কাজের গুরুত্ব অনুসারে সাজিয়ে নিন। তাহলে নিশ্চিন্তে ঘুমও হবে।
- রাতে ঘুমানোর আগে ডায়েরি লেখার অভ্যাস থাকলে তাতে তিনটি পয়েন্ট লিখুন। আপনার কৃতজ্ঞতা, সন্তুষ্টি, আর না পাওয়ার ইতিবাচক দিকটি লিখুন। দেখবেন নিজেকে হালকা অনুভূত হচ্ছে। প্রশান্তির ঘুম ঘুমাতেপারছেন।
- প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে একটু হালকা শরীরচর্চা করে নিতে পারে। ধ্যান করলেও ভালো লাগবে। শরীর ও মন শান্ত হয়ে যাবে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল, ল্যাপটপ কিংবা কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন। এগুলো মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাকে অস্থির করে রাখে। তাতে আপনার ঘুমে প্রভাব পড়ে। এসব ডিভাইস থেকে দূরে থাকলে মস্তিষ্কে আরাম মিলে। ভালো ঘুমও হবে।
