-20210830070209.jpg)
একটা বয়স পর্যন্ত মানুষের স্মৃতিশক্তি বেশ প্রখর থাকে। এরপর ধীরে ধীরে তা কমে যায়। হয়তো অনেকে অনেক আগের কথা ভুলে যান, অনেকে তাক্ষনিক কোন কাজের কথা বা কোনও জিনিস রেখেও ভুলে যাচ্ছেন। ভুলে যাওয়ার এই প্রবণতাকে স্মৃতিভ্রংশ বা অ্যালঝাইমার্স বলে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বংশগত কারণে, জিনগত কারণে, বয়স বেড়ে যাওয়ায় কিংবা কাজের ব্যস্ততায় মানুষের মধ্যে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। তবে অ্যালঝাইমার্স রোগের প্রবণতা এখন মধ্য বয়সীদের মধ্যেও বেশি দেখা যাচ্ছে। বিভিন্ন মেডিসিন বা নেশাজাতীয় উপাদান সেবনে এই ধরনের লক্ষণ আরও বেড়ে যায়। স্মৃতিভ্রংশ বা অ্যালঝাইমার্স এড়াতে ডায়েট ও জীবনযাত্রার ধরণ পাল্টে নিলে উপকার পাওয়া যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
অ্যালঝাইমার্স রোগের সাধারণ লক্ষণ প্রতিরোধে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে বেশকয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা_
- শরীরের ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে স্মৃতিশক্তির সম্পর্ক রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, উন্নত স্মৃতিশক্তির জন্য শরীরের ওজন ঠিক রাখা জরুরি। বয়স ও উচ্চতা অনুয়ায়ী সঠিক ওজন থাকতে হবে।
- খাবারে চিনি বা মিষ্টির ব্যবহার কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা যায়, যারা অত্যাধিক মিষ্টি খাবার খান তাদের স্মৃতিশক্তি দ্রুত কমে যেতে পারে। তাই মিষ্টি খাবারসহ মিষ্টি পানীয়ও বর্জন করুন।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে সামুদ্রিক মাছ। সামুদ্রিক মাছ বা মাছের তেলে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। পাশাপাশি মানসিক চাপ, অবসাদ, অস্থিরতা বা মানসিক যেকোনো সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদরা বলেন, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে মাছের তেল খুবই উপকারী।
- ঘুম বা অনিদ্রার কারণেও স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সারাদিনে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় ও ঘুমের গভীরতা ঠিক থাকলে মস্তিষ্ক সচল থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম মনকে শান্ত রাখে,রক্তচাপ কমায়, মানসিক চাপ কমায়, অবসাদের সমস্যা দূর হয়, ভালো ঘুম হয়। তাই বয়স অনুযায়ী যতটা ব্যায়াম প্রয়োজন তা নিয়মিত করুন। মন, স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে। স্মৃতিশক্তি প্রখর হবে।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে শরীরের নানা অ্যাক্টিভিটি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, খেলাধুলা করলে মস্তিষ্ক সচল থাকে। এছাড়াও বিভিন্ন মাইন্ড গেইম রয়েছে সেগুলোও খেলতে পারেন। এটি স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করবে।
- ভিটামিন ডি মাত্রা ঠিক রাখুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। যা দেহে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি কমে গেলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়। ৫ বছর ধরে ৩১৮ জন বয়স্ক- প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা প্রতি মিলিতে ২০ ন্যানোগ্রামের কম ছিল। এতে তাদের স্মৃতিশক্তি কমতে থাকে। এর ফলে ডিমেনশিয়াও হতে পারে। প্রতিদিন রোদে আধ ঘণ্টা সময় কাটান। এছাড়াও ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন কিনা তা জানতে রক্ত পরীক্ষা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
সূত্র: হেলথ লাইন
