অফিসে দীর্ঘসময় বসে কাজ করছেন। কিছুক্ষণ পরই ঘাড়, কোমরে ব্যথা হচ্ছে। কাজের ব্যস্ততায় অবহেলা করে গেলেন। একদিন, দুইদিন এমন হলো। অবহেলায় ব্যথা এড়িয়ে গেলেন। কিন্তু একসময় এই ব্যথা স্থায়ী বসে যাচ্ছে শরীরে। তখন তো আর উপায় থাকবে না।
অফিসে কাজের গতি হয়তো এগুচ্ছে। পাশাপাশি শরীরেরও বারোটা বেজে যাচ্ছে। তাই সময় থাকতেই সতর্ক হতে হবে। কাজ তো করতেই হবে। এর ফাঁকে কিছু ব্যায়াম করে নিন যা আপনার পেশীকে রিলাক্স রাখবে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও নানা জটিলতা থেকে মুক্তি দেবে।
- একভাবে বেশিক্ষণ বসে থাকা যাবে না। এক স্থানে অনেকক্ষণ চুপ করেও বসা যাবে না। এতে রক্ত সঞ্চালনে বাধা পড়ে। শরীর সুস্থতায় রক্ত সঞ্চালন জরুরি। বডি মুভমেন্ট করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। বসে কাজ করার ক্ষেত্রে শরীরে ক্ষতি হয়। চুপচাপ একইভঙ্গিতে বসে থাকলে ক্ষতি আরও বেশি হয়। তাই কিছুক্ষণ পর পর নড়েচড়ে বসুন।
- অফিসে কাজের ব্যস্ততা থাকবেই। এর মাঝেই হেঁটে নিন। এটি সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ পন্থা। ঘণ্টায় একবার করে হেঁটে নিন। এটি শরীরে ভালো হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে।
- দীর্ঘসময় বসে থেকে ব্যাক পেইন শুরু হয়ে যায়। তাই সুযোগ পেলে প্ল্যাংক করে নিন। এটি করার সুযোগ না পেলে পায়ের আঙুলে হাত ছোঁয়ান। এক মিনিট পর্যন্ত ওভাবেই থাকুন। অন্তত ৪ বার এটি করুন। ব্যাক পেইন ভালো হয়ে যাবে।
- স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। এটি লো-ইনটেনসিটি ব্যায়াম। যা রক্ত সঞ্চালনে কার্যকর।
- স্কোয়াটিং পায়ের জোর বাড়াবে এবং পেশি শক্তিশালী করবে। কাঁধ থেকে পা অনেকটা দূরে ঠেলে এবং পাকে ৫ ইঞ্চি নীচু করে স্কোয়াটিং করে নিন। ৩০টি করে স্কোয়াট করলে আরাম পাবেন। অফিসে কাজের ফাঁকে করার সুযোগ না হলে বাড়ি ফিরে করে নিতে পারেন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
