কোমরের যন্ত্রণা কমাবে যে যোগাসন

দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করার কারণে অনেকেরই কোমরে সমস্যা হয়। ব্যথা বা যন্ত্রণা হয়। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে রান্না করেন বা অফিসে কাজ করেন তাদের এ সমস্যাটা বেশি হয়। এ ক্ষেত্রে তাদের জন্য স্বস্তিদায়ক হলো যোগাসন। ত্রিকোনাসন অভ্যাস করলে কোমর, পিঠের যন্ত্রণায় আরাম মেলে। চলুন দেখে নেই ত্রিকোনাসন যেভাবে করবেন-

প্রথমে দুটি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। হাত দুটি দুই পাশে লম্বা করে দিন। এ বার বাঁ পাশে শরীরকে বাঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুলকে স্পর্শ করুন। এ সময় ডান হাতটি উপরের দিকে একেবারে সোজা করে রাখতে হবে। হাঁটু দুটি ভাঙা চলবে না। এভাবে দশ থেকে বারো সেকেন্ড থাকুন।

এবার হাত না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

এরপর একইভাবে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। এভাবে দুই হাত দিয়ে আসনটি ৩ বার করুন।

তবে যাদের ভার্টিগো বা মাইগ্রেনের সমস্যা রয়েছে, তারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া করতে যাবেন না। আর কোমর বা পিঠে যদি কোন জটিল সমস্যা থাকে তাদের ক্ষেত্রেও এই আসন করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।