পিরিয়ডের সময় অস্বস্তি বা নানান শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষ করে শরীরের নানান অংশের ব্যথা কাবু করে ফেলে বেশির ভাগ নারীদের। সাধারণত জরায়ুর পেশি সংকোচন-প্রসারণের ফলে এবং হরমোনের হেরফেরের কারণে পিরিয়ডের সময় ব্যথা হয়। ঋতুচক্র শুরুর আগেই পেশির সঙ্কোচন-প্রসারণ শুরু হয়। ফলে শরীরে প্রদাহ বা ইনফ্লেমেশন বৃদ্ধি পায়। সেখান থেকেই এই ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তি শুরু হতে পারে। তবে এ রকম অস্বস্তি বা ব্যথা থেকে স্বস্তি পেতে যোগাসন করতে পারেন। এ ক্ষেত্রে ধনুরাসন বেশ কার্যকর। এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া নমনীয় হয়। অঙ্গপ্রত্যঙ্গে রক্ত চলাচল বাড়ে। যার ফলে পিরিয়ডের সময় পেশির সংকোচন-প্রসারণ তেমন কোনো প্রভাব ফেলতে পারে না, স্বস্তিদায়ক হয়। ধনুরাসন যেভাবে করবেন দেখে নিন।
১. প্রথমে ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এভাবে আধা মিনিটের মতো স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।
২. তারপর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতখানি সম্ভব পিঠের ওপর নিয়ে আসুন। এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গিয়ে দুই গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে মেঝে থেকে বুক, হাঁটু ও উরু উঠে আসবে।
৩.পেটের ওপর ভর রেখে ওপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে যান।
এভাবে দুই থেকে তিনবার করতে পারেন।
