সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা জরুরি। আর শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম খাবার খেতে হবে। এমনকি খালিপেটে শরীরচর্চা করা ক্ষতিকর। তাই শরীরচর্চার আগে অবশ্যই কিছু খাবার খেতে হবে। তবে একদম ভরাপেটে শরীরচর্চা করাও ঠিক নয়। চলুন দেখে নেই শরীরচর্চার আগে কী খাবেন-
- মজবুত পেশির জন্যে প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। শরীর চর্চার ঘণ্টা খানেক আগে একটা প্রোটিন জাতীয় খাবার খেয়ে নিতে পারেন। এক্ষেত্রে বাড়িতেই বানাতে পারেন প্রোটিনবার। বাদাম, পুষ্টিকর বীজ, খেজুর, ওট্স দিয়েই প্রোটিনবার বানানো যায়। শরীরচর্চার আগে একটা প্রোটিনবার খেয়ে নিতে পারেন।
- যারা সকালে শরীরচর্চা করেন তারা শুরুর অন্তত ৪৫ মিনিট আগে কলা এবং বেরি ফলের মতো অন্যান্য ফল খেতে পারেন। যারা সন্ধ্যায়করেন তারা শুরুর এক ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খেতে পারেন। এ সময় গ্রহণ করতে পারেন স্টিমিং সবজি, সালাদ, বাদাম এবং বীজ।
- শরীরচর্চার অন্তত ঘণ্টা তিনেক আগে খেতে পারেন ব্রাউন রাইস, মিষ্টি আলু। এতে থাকে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট। এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট হজমে সময় লাগে, ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত হয় । যার ফলে শরীরচর্চার সময়ে শক্তির জোগানে ঘাটতি হয় না। এর সঙ্গে খাদ্য তালিকায় মাছ, মুরগির মাংস বা ডিম যে কোনও একটা রাখতে পারেন।
- পেশি গঠনের জন্য অ্যামাইনো অ্যাসিড খুব জরুরি। আর ডিমে এই উপাদান পর্যাপ্ত পরিমানে আছে তাই শরীরচর্চা করার ঘণ্টা খানেক আগে অমলেট খেতে পারেন। এতে পেট বেশি ভরে যায় না অথচ শরীরের জন্য দরকারি শক্তি মেলে।
