শীতে ঠান্ডায় নাক বন্ধ থাকলে কী করবেন

শীতকালে ঠান্ডাজনিত কারণে নাক বন্ধ হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। এটি অস্বস্তিকর হওয়ার পাশাপাশি ঘুম, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দৈনন্দিন কাজের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মূলত ঠান্ডা লাগা, অ্যালার্জি, সাইনাসের সংক্রমণ বা শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে নাক বন্ধ হতে পারে। শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কমে যাওয়ায় এই সমস্যাটি আরও তীব্র হয়। তবে নাক বন্ধ সমস্যার সমাধানে কিছু কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার ও চিকিৎসা রয়েছে, যা সহজেই অস্বস্তি দূর করতে পারে।

নাক বন্ধ হওয়ার কারণ
নাক বন্ধ সাধারণত তখন হয় যখন নাকের ঝিল্লি বা টিস্যুতে প্রদাহ দেখা দেয় এবং নাকের অভ্যন্তরে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা জমা হয়। ভাইরাসজনিত সর্দি-কাশির কারণে নাক বন্ধ হয়ে যায়। ধুলা, পরাগরেণু, পশুর লোম ইত্যাদির কারণে অ্যালার্জি হলে নাক বন্ধ হতে পারে। সাইনাস সংক্রমণ নাকের ভেতরে প্রদাহ তৈরি করলে বন্ধ হয়ে যায়। আবার শীতকালে শুষ্ক বাতাস নাকের ঝিল্লি শুষ্ক করে তোলে, এতেও নাক বন্ধ হয়।

নাক বন্ধ থাকলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। নাক দিয়ে পানি পড়ে। মাথাব্যথা এবং সাইনাসে চাপ অনুভব করা। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। নাকে ঝুনঝুনি বা অস্বস্তি বোধ হয়।

নাক বন্ধ থাকলে যা করবেন

বাষ্প গ্রহণ
বাষ্প নেওয়া নাক বন্ধ সমস্যা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। গরম পানির বাষ্প নাকের শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং নাকের ভেতর শুষ্কতা দূর করে। একটি পাত্রে গরম পানি নিন। মাথা তোয়ালে দিয়ে ঢেকে বাষ্প গ্রহণ করুন। ৫-১০ মিনিট ধরে শ্বাস নিন। বাষ্পের মধ্যে ইউক্যালিপটাস তেল বা পুদিনা তেল দিলে আরও ভালো ফল পাবেন।

লবণ পানি দিয়ে নাক পরিষ্কার
লবণ পানি দিয়ে নাক ধোয়া নাক বন্ধ সমস্যা সমাধানে খুবই কার্যকর। এটি নাকের ভেতরের অতিরিক্ত শ্লেষ্মা এবং জীবাণু দূর করতে সাহায্য করে। এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা চামচ লবণ মিশিয়ে নিন। নেটি পট বা একটি ছোট সিরিঞ্জ ব্যবহার করে নাকে লবণ পানি প্রবাহিত করুন। ব্যবহৃত পানি যেন জীবাণুমুক্ত হয় তা নিশ্চিত করুন।

হলুদ দুধ পান করুন
হলুদে থাকা কারকিউমিন প্রাকৃতিক প্রদাহনাশক। গরম দুধের সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে পান করলে নাক বন্ধ সমস্যার উপশম হয়। এটি সর্দি-কাশি ও ঠান্ডা কমাতে সহায়ক।

গরম পানীয় পান করুন
গরম পানীয় যেমন আদা চা, মধু-মিশ্রিত লেবুর রস বা মুরগির স্যুপ নাক বন্ধ সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এগুলো শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে।

ম্যাসাজ করুন
নাকের পাশে, চোখের নিচে এবং কপালের ওপরে হালকা ম্যাসাজ করলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং নাক খুলে যায়। আঙুলের সাহায্যে ১-২ মিনিট হালকা চাপ দিয়ে ম্যাসাজ করুন।

আর্দ্রতা বজায় রাখুন
শীতকালে ঘরের বাতাসে আর্দ্রতা কম থাকলে নাক শুকিয়ে যায় এবং বন্ধ হয়। একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন। এটি নাকের ঝিল্লিকে আর্দ্র রাখে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে।

পুদিনা বা মেন্থল ব্যবহার করুন
পুদিনার তেল বা মেন্থলযুক্ত বাম নাকের কাছে লাগালে বা শ্বাস নিলে নাক বন্ধের সমস্যা কমে যায়। এটি শীতল অনুভূতি এনে দেয় এবং নাকের শ্লেষ্মা পরিষ্কার করে।
শীতকালে নাক বন্ধ সমস্যা বিরক্তিকর হলেও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘরোয়া পদ্ধতিতে সমাধান করা যায়। তবে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।