পানি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। দৈনিক একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি সবাইকেই পান করতে হয়। কারণ শরীরের যাবতীয় ক্রিয়াকলাপ হয় পানির সাহায্য নিয়ে। আবার আমাদের শরীরে ৭০ শতাংশ পানি। দেহে এই ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন একজন প্রাপ্ত বয়স্কের ৩ লিটার পানি করা উচিত। এর চেয়ে কম পরিমাণে পানি পান করলেই শরীরে ড্রিহাইড্রেশন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই জেনে নিন শরীর পানি কম পাচ্ছে কীভাবে বুঝবেন-
- যদি গরমকালেও ত্বক শুষ্ক ও ঠোঁট ফাটতে শুরু করে তাহলে বুঝবেন আপনার শরীরে পানির ঘাটতি হয়েছে। কারণ পানির অভাবেই গরমকালেও ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং ঠোঁট ফাটতে শুরু করে। হঠাৎ করে ত্বক রুক্ষ বোধ করতে শুরু করলে এবং ত্বকে ব্রণ ও চুলকানির সমস্যা দেখা দিলে বুঝতে হবে, শরীরে পানির ঘাটতি হচ্ছে।
- শরীরে পানির অভাব হলে আপনি অল্পতেই ক্লান্তিবোধ করবেন। আপনার দেখা দেবে নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা। এর ফলে আপনার হঠাৎ করেই হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যাবে।
- মুখে দুর্গন্ধ হওয়ার অন্যতম কারণ পানিশূন্যতা। অনেকক্ষণ ধরে পানি পান না করলে মুখে স্যালিভা উৎপন্ন বন্ধ হয়ে যায়। এই স্যালিভা মুখ থেকে ব্যাকটেরিয়াকে বের করে দেওয়ার কাজ করে। তাই শুকনো মুখ থাকলে ব্যাকটেরিয়া বেশি হয়। এতে মুখে গন্ধ তৈরি হয়।
- প্রস্রাবের রং দেখেও শরীরে পানির অবস্থা বুঝতে পারবেন। প্রস্রাব হলুদ হলে বুঝতে হবে, শরীরে পানির অভাব রয়েছে। এ ছাড়াও প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যায় এবং প্রস্রাব করার সময় জ্বালা বোধ হয়।
- পেশির নিয়মিত কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। যদি ব্যায়ামের পর বা কোনো কায়িক শ্রমের পর পেশি সংকুচিত হয় বা ব্যায়াম না করলেও পেশি সংকুচিত হয়, তবে বুঝতে হবে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি নেই।
- মনঃসংযোগ হারিয়ে ফেলা, মেজাজ খারাপ হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে পানির অভাবে।
