মনের যত্নে যেসব বিষয় মেনে চলবেন

সার্বিক ভাবে ভাল থাকার ভিত্তি হল মানসিক সুস্বাস্থ্য। মন শরীরের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কিন্তু বর্তমান সময়ে মানুষের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যসেবা কাউসিলিং নেওয়ার প্রবণতা বেড়েছে। বাংলাদেশের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরিপ ২০১৮-১৯ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ১৬ দশমিক ৮ শতাংশ মানুষ কোনো না কোনো মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত। নানান কারণে মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হয় মানুষ। কর্মক্ষেত্রের প্রত্যাশা পূরণের চাপ, ব্যক্তিগত জীবন, অপছন্দের কাজ করা, সময়ের অভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া, নিজের প্রতি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলা, অতিরিক্ত ক্লান্তি— মানসিক স্বাস্থ্য বিঘ্নিত হওয়ার প্রধান কিছু কারণ। মানসিক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে তাই মনের যত্ন নেওয়া উচিত। মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে তাই মেনে চলুন কয়েকটি বিষয়। যেমন-

১. খাবারের ব্যাপারে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর ও সুষম খাবার রাখতে হবে।

২. কাজের ব্যস্ততায় নিজের খেয়াল রাখার সময় পান না অনেকেই। নিজের ভাললাগা, পছন্দ-অপছন্দকে গুরুত্ব দিন। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দূর করার অন্যতম উপায় হল নিজেকে ভালবাসা। তা হলে দেখবেন, কোনও সমস্যাই আর খুব গুরুতর বলে মনে হচ্ছে না।

৩. শরীরচর্চায় দেহ-মন উৎফুল্ল থাকে। নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে।

৪. প্রতিদিন একই ধাঁচে কাজ করতে করতে বিরক্তি চলে আসতে পারে। একদিন কিছুটা ব্যাতিক্রম ঘটান নিজের রুটিনে।

৫. ঘুম থেকে সকাল সকাল ‍উঠেন। দিনের কিছুটা সময় (সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে) সূর্যের আলো গায়ে লাগাবেন।

৬. অহেতুক দুশ্চিন্তা করবেন না। দুশ্চিন্তা কমাতে যেসব কাজ করতে ভালো লাগে, সেগুলো খুঁজে বের করুন। যেমন গান শোনা, শরীরচর্চা করা, সিনেমা দেখা বা গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ইত্যাদি।

৭. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডসহ নিজের জীবন থেকে নেতিবাচক মানুষ, মন থেকে নেতিবাচক বিষয় মুছে ফেলুন।

৮. দিনের কিছুটা সময় সম্পূর্ণ নিজের জন্য রাখুন। দূরে কোথাও ঘুরে আসুন। কাজের মাঝে বিরতি নিন। মাঝেমধ্যে বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডায় মেতে উঠুন।

৯. নিজের পোষা প্রাণীর সঙ্গে সময় কাটান, বউ পড়ুন বা বাগান করুন। এতে মন ভালো থাকবে।

১০. কাজ করলে ভুল হবেই। যেকোনো কিছু নিয়ে ভুল হলে সাময়িকভাবে মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু অপরাধবোধ ও লজ্জাবোধে ভুগবেন না।

১১. ভালো কাজ করুন। অপরকে সাহায্য করুন। অন্যকে খুশি করতে পারলে নিজেরও ভালো লাগা কাজ করে।

১২. নতুন নতুন কাজ করুন, নতুন কোনো বিষয়ে দক্ষতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নতুন কিছু শেখার আনন্দ মন ভালো রাখবে।