নাক ডাকা থেকে মুক্তি ৩০ সেকেন্ডেই

ঘুমালেই অনেকে নাক ডাকেন। সঙ্গীর নাক ডাকার আওয়াজে অনেকেরই ঘুমের বারোটা বাজে। এই নাক ডাকার শব্দে অতিষ্ঠ হয়ে অনেকেই আলাদা ঘরে থাকার সিদ্ধান্ত নেন। এর থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই সকালে প্রাণায়াম করেন। 

নিয়মিত প্রাণায়াম করেও যদি নাক ডাকা বন্ধ না হয়, তখন কী করবেন? একটি গবেষণায় দেখা গেছে, জিভের বিশেষ একটি ব্যায়াম করলেই নাক ডাকার সমস্যা দূর হতে পারে। তার জন্য মাত্র ৩০ সেকেন্ড সময় খরচ করতে হবে।

কীভাবে করবেন এই ব্যায়াম?

মুখ বন্ধ রেখে জিভকে একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাতে হবে। আরেকবার ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে ঘোরাতে হবে। সবশেষে জিভ উল্টে নিয়ে যেতে হবে আলজিভের কাছাকাছি। এই তিনটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে ১০ বার ধরে অভ্যাস করতে সময় লাগবে মাত্র ৩০ সেকেন্ড। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি করলেই ধীরে ধীরে নাক ডাকার আওয়াজ বন্ধ হবে।

তবে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অসুবিধা ছাড়াও নাক ডাকার অন্য একটি কারণ চিহ্নিত করেছেন চিকিৎসকেরা। তা হল ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’। নাক ডাকার সমস্যা শুরু হলে বিষয়টিকে হালকাভাবে নেওয়া যাবে না।

সূত্র : আনন্দবাজার