ডায়াবেটিস এখন ঘরে ঘরে। আমাদের নানান বদঅভ্যাসই ডায়াবেটিসকে উসকে দেয়। আবার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ রাখতে অনেকেই অনেক কিছু করেন। কিন্তু কিছু কিছু ভুলের কারণে সেটাও হয়ে উঠে না। এমন হয় যে সারাদিন চিনি খেলেন না, স্বাস্থ্য সম্মত খাবার খেলেন তারপরও রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত নাই। কারণ দেখা গেল সারাদিন ঠিক ভাবে চললেও রাতে খেয়ে দেয়ে সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় চলে গেলেন এবং কিছুক্ষণের মধ্যে নাক ডেকে ঘুম দিলেন। সমস্যাটা হবে এখানেই। ভরপেট খেয়েই ঘুমিয়ে পড়ার এই অভ্যাস একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়। তাহলে কি করবেন-
- রাতে ভারী খাবার খাওয়া ঠিক না। রাতের খাবার যেন সুষম হয় সেদিকে নজর দিন। রাতে ভারী খাবার খেলেন এবং ঘুমিয়ে পড়লেন তাতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।
- রাতে খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে রক্তের শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। আর তাইতো রাতে খাবার পর কিছুসময় অন্তত ১০ মিনিট হাঁটতে হবে। হাঁটলে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসে।
- বেশি রাত করে খাওয়াও ক্ষতিকর। কারণ আপনি যদি নিয়মিত রাতে দেরি করে খাবার খান তবে ব্লাড সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই চেষ্টা করতে হবে ৮টার মধ্যে খাবার খেয়ে নিতে।
- রাতে অনেকেই হালকা খাবার খান। এই অভ্যাসটি ভালো। যদি ভারী খাবার খান এবং খেয়েই শুয়ে পড়েন তাহলেই বিপত্তি। কারণ ভারী খাবার খাওয়ার পরে শুয়ে পড়লে বদহজম হয়। আবার অ্যাসিডিটিও হতে পারে। তাই খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়া যাবে না।
- যারা রাতে পাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তাদের কিন্তু হাঁটার বিকল্প আর কিছুই হতে পারে না। পেটের মেদ কমবে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
