কর্মব্যস্ত এই সময়ে মনোযোগ ধরে রাখা খুব গুরত্বপূর্ণ। কিন্তু বিশ্রাম ছাড়াই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ আর চাহিদামতো বেতন না পাওয়া শরীর এবং মনে নিয়ে আসে ক্লান্তি। এই ক্লান্তি একসময় মানসিক ও দৈহিকভাবে বাজে প্রভাব ফেলে। তখন কোন কিছুতে আর মনোযোগ দেওয়া যায় না। এসব সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে প্রাণায়াম। এতে মনোসংযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এর মাধ্যমেই আপনার মনকে বাইরের দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ থেকে মুক্ত করে দেবে অনাবিল প্রশান্তি।
ভ্রামরী প্রাণায়াম করবেন যেভাবে
- ম্যাটের উপরে শিরদাঁড়া সোজা করে পা মুড়ে বসুন। মাথা ও ঘাড় টানটান রাখুন। দু’হাত থাকুক দুই হাঁটুর ওপরে। দরকার হলে কোমরের পিছনে একটা কুশন রাখতে পারেন। এ বার চোখ বন্ধ করে এই অবস্থানে আরামদায়ক ভাবে বসুন। প্রাণায়াম শুরুর আগে এই ভঙ্গিমা রপ্ত করা জরুরি।
- এসময় ঠোঁট যেন বন্ধ থাকে, কিন্তু দাঁতে দাঁত চেপে রাখবেন না। দু’পাটি দাঁতের মধ্যে কিছুটা ফাঁক রাখুন।
- দুই হাত পাশের দিকে সোজা করুন। কনুই থেকে ভাঁজ করে কানের কাছে আনুন। মধ্যমা কিংবা মাঝের আঙুল দিয়ে কান বন্ধ করুন। কানের মধ্যে আঙুল না পুরে ইচ্ছে হলে দুই কান মুড়েও কান বন্ধ রাখতে পারেন।
- এ বার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় গলা থেকে মৌমাছির মতো গুনগুন শব্দ করুন। মুখ না খুলে গলা দিয়ে শব্দ করুন। যত ক্ষণ পারবেন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে অত্যন্ত ধীরে গুনগুন শব্দ করবেন।
- গুনগুন শব্দ করার সময় মাথায়, চোয়ালে, দাঁতে ও গলায় মৃদু কম্পন অনুভব করবেন।
- মন থাকুন টেনশনমুক্ত। শরীর থাকুক শিথিল। গুনগুন শব্দ উপভোগ করুন।
- এক রাউন্ড শেষ হলে আবার গভীর ভাবে শ্বাস নিন ও একই ভাবে অভ্যাস করুন।
- ৫–৭ বার একই ভাবে ভ্রামরী অভ্যাস করার পর হাত নামিয়ে কয়েক মিনিট চুপ করে বসে থাকুন।
