কীভাবে বুঝবেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি

শরীরের সুস্থতার জন্য প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলের প্রয়োজন হয়। মিনারেলের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ক্যালসিয়াম। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। 

এই ঘাটতি রোধ করার জন্যেই আগে থেকে এসব পুষ্টিমাণ রয়েছে এমন খাবার খাওয়া উচিত। তবে যেকোনো বয়সেই ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিতে পারে। ক্যালসিয়ামের অভাব হলে অনেক সময় আমরা বুঝতে পারি না। চলুন লক্ষণগুলো জেনে নিই-

• ক্যালসিয়ামের অভাব হলে শরীরের পেশি ব্যথা করবে। খিঁচুনি অনুভব হতে পারে। হাঁটাচলা বা নড়াচড়া করার সময় উরু ও বাহুতে ব্যথা ছাড়াও হাত, পা ও মুখে অসাড়তাও অনুভব হতে পারে। এ ধরনের সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
• এটি হলে ক্লান্তিভাব থাকে সারাক্ষণ। ঘুমের সমস্যা হয়, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরার মতো অবস্থাও হতে পারে। কোনো কাজে মনোযোগের অভাব, ভুলে যাওয়াও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
• শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, নখ ভঙ্গুর, এগ্‌জিমা, ত্বকের প্রদাহ, চুলকানি এবং সোরিয়াসিসের মতো সমস্যা হতে পারে।
• ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম শুষে নেয়। এ কারণে হাড় ভঙ্গুর হয়ে ওঠে। অস্টিয়োপোরেসিস রোগ বাসা বাঁধে শরীরে।
• এই মিনারেলের ঘাটতি দেখা দিলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে। যাদের হৃদরোগের সমস্যা রয়েছে তাদের এটিকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
• ক্যালসিয়ামের অভাব থাকলে বিষণ্ণতার ভর করতে পারে। কারণ শারীরিক এতসব সমস্যা স্বাভাবিকভাবেই মনের ওপর প্রভাব ফেলবেই।
• দাঁত ও মাড়ির সমস্যা অন্যতম কাল হয়ে দাঁড়ায় ক্যালসিয়ামের অভাব হলে।