শীতের সঙ্গে সঙ্গে যেটা আমাদের পিছু নেয় সেটা হলো আলসেমী। এসময় বিছানা ছাড়তেই যেন মন চায় না। বিছানা ছেড়ে বাইরে গেলেও মন কেমন যেন মলিন হয়ে থাকে। এসময় সারাদিন শরীর ও মন চাঙ্গা রাখতে কিছু অভ্যাস আয়ত্তে রাখতে পারেন। যেমন-
- সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন। বিছানা ছাড়তে যত দেরি করবেন শরীরে আলসেমি তত আসবে। তাই সকাল ৬টার মধ্যে উঠুন। আর যেহেতু সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে তাই রাতে দ্রুত বিছানায় যান। প্রতিদিন একজন পূর্ণ বয়স্ক ব্যক্তির অত্যন্ত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। পরিপূর্ণ ঘুম হলে শরীর চনমনে থাকে।
- আগে যদি এই অভ্যাস না থাকে তবে এই শীত থেকেই শুরু করুন। ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন। পানি শরীরের বিপাকহার উন্নত করে। বিপাকহার ভাল হলেও শরীর বেশ চাঙ্গা থাকে।
- পানি খেয়ে এবার বেরিয়ে পড়ুন রাস্তায়। শরীরে রোদের তাপ নিন। এতে আলসেমী কমে আসবে। তাছাড়া এসময় শরীরচর্চা করা জরুরি। স্ট্রেচিং, যোগাসন করলে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়, এন্ডরফিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে, ফলে শরীর চাঙ্গা থাকে সারা দিন।
- সকালের নাশতা হোক স্বাস্থকর। তেল ঝাল কম খেয়ে এমন নাশতা খান যেটা শরীরকে সতেজ রাখবে। ফল রাখতে পারেন। সঙ্গে অল্প কার্বোহাইড্রেট। সবজিও সকালের নাশতায় ভালো।
