আমাদের অনেকেরেই নানান মানসিক চাপের কারণে রাতে ঘুম হতে চায় না। ঘুম হলেও কিছুক্ষণ পর পর ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা হয়। অর্থাৎ গভীর ঘুম হয় না। সেক্ষেত্রে কিছু খাবার খেতে পারেন যেগুলো আপনার ঘুমকে গভীর ঘুমে নিয়ে যাবে। যেমন-
মধু
মধু সেরেটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করে। এগুলো রাতে আমাদের গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে।
আখরোট
আখরোটে ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও আলফা লিনোলিক অ্যাসিড রয়েছে। এগুলো এক ধরণের ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি শরীরে ডিএইচএ-তে রূপান্তরিত হয় যা অনিদ্রা দূর করে।
ডিম
ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস ডিম। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না।
দুধ
দুধে বিদ্যমান অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন একগ্লাস দুধ খেতে পারেন।
কলা
কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেশিয়াম। এই উপাদান আমাদের মাংস পেশিকে শিথিল করে। এছাড়াও কলাতে থাকা সিরোটনিন ও মেলাটোনিন ঘুম বাড়ায়।
কুমড়ার বীজ
কুমড়ার বীজে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, জিঙ্ক, কপার এবং সেলেনিয়ামের মতো পুষ্টিকর উপাদান পাওয়া যায়। এ সমস্ত উপাদান ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম। এটি গভীর ঘুম হতে সাহায্য করে।
কাজুবাদাম
সব ধরণের বাদামই ঘুমের জন্য বেশ কার্যকর।
