দেশের উত্তপ্ত পরিস্থিতিতে আমাদের অনেকেরই অস্থির সময় যাচ্ছে। এমনকি প্রতিদিনের মানুষ মৃত্যুর খবর অনেকেরই ঘুম কেড়ে নিচ্ছে। মনোজগতে সর্বক্ষণ মানুষের বিভৎস মৃত্যু তাড়া করে যাচ্ছে আপনাকে। এমন অবস্থা কবে শেষ হবে তা হয়ত আমাদের অজানা। তবে এই অবস্থাতেও আমাদের মনকে স্থির করতে হবে। তাই এসময় মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে হবে। উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা দূর করতে হবে। সেজন্য হয়ত আপনারা অনেকেই ঘুমের ওষুধের দিকে যাচ্ছেন। কিন্তু জানেন কি? প্রতিদিন ঘুমের ওষুধ খাওয়ার মধ্য দিয়ে মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি আছে। তাই ঘুমের ওষুধের উপর ভরসা না করায় ভালো। সেক্ষেত্রে ভরসা রাখতে পারেন যোগব্যায়ামের উপর। যোগব্যায়ামে উত্তনাসন শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছায়। নিয়মিত উত্তনাসন উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা দূর করে মনকে শান্ত করে।
যেভাবে করবেন
শুরুতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। তারপর হাঁটু সোজা রেখেই উপুড় হয়ে পা পর্যন্ত ঝুঁকে হাতের আঙ্গুল পায়ের আঙ্গুল বরাবর ছুঁতে হবে। এবার এ অবস্থায় হাঁটু মোটেও ভাঁজ করা যাবে না, একবারে সোজা রাখতে হবে এবং মাথাও হাঁটু বরাবর ঝুঁকে রাখতে হবে। ধীরে ধীরে হাত দু’দিকে যতটুকু পারা যায় মাটিতে অথবা পায়ের গোড়ালি ছুঁয়ে রাখতে হবে। এভাবে ২০ সেকেন্ড থাকতে হবে এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে হাত দু’টিকে তুলে কোমরে ছুঁইয়ে আস্তে আস্তে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
সময়
শুরুতে কম সময় করলেও আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে ১ মিনিট পর্যন্ত করতে হবে।
