আমাদের অনেক সময় নানান কারণে একটানা বসে থাকতে হয়। নিয়ম হচ্ছে একটানা বসে থাকলে প্রতি ২০ মিনিট পর পর উঠে ৫ মিনিট হাটা। কিন্তু বেশির ভাগ সময়েই তা হয়ে উঠে না। ফলে এভাবে একটানা বসে থাকার কারণে কোমরে ব্যথায় ভুগতে হয়। এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই নানান রকম চেষ্টা করেন। কখনো সফল হোন আবার কখনো যন্ত্রণা নিয়েই থাকেন। সেক্ষেত্রে যোগাসনই একমাত্র পথ যা আপনাকে আরাম দেবে। চলুন দেখে নেই কীভাবে করবেন-
- ইয়োগা ম্যাটের উপর পিঠ সোজা করে পা মুড়ে বসুন। দুই হাত দুই হাঁটুর উপর রাখুন। দুই চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- এ বার ডান হাত পিছন দিকে মাটিতে রাখুন। বাঁ হাত রাখুন ডান হাঁটুর বাইরের দিকে। নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ডান দিকে ঘুরুন। দৃষ্টি থাকুক কাঁধের উপর।
- এসময় খেয়াল রাখতে হবে, শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে এবং কাঁধ কোনও ভাবেই উপরের দিকে উঠে না যায়। এই অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।
- এ বার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একই ভাবে বাঁ দিকে শরীর মোচড় দিয়ে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আসনটি অভ্যাস করুন।
- পর্যায়ক্রমে ডান দিক ও বাঁ দিকে কয়েকবার করে এই যোগাসনটি করলে উপকার পাবেন।
