রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকবে যেসব বদ অভ্যাস পরিবর্তনে

রক্তচাপ যদি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, তাহলে অনেক অসুখ কমে যাবে। কারণ উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। তবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের নানান বদ অভ্যাস রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে। এ ক্ষেত্রে এসব বদ অভ্যাস আমাদের বাদ দিতে হবে। যেমন-

• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ হল, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস। বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড। কারণ এতে থাকে অতিরিক্ত লবণ, চিনি । তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে সুষম খাবার খেতে হবে। বাইরের অস্বাস্থকর খাবার খাওয়ার বদ অভ্যাস থাকলে বাদ দিতে হবে।
• সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠে নিজের কাজে ব্যস্ত হয়ে পরে অনেকে। সারাদিন হয়ত বসেই নিজের কাজ করেন। তারপর আবার ঘুমিয়ে পড়েন। এভাবে শরীরচর্চা না করলেই শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে। এতে ধীরে ধীরে ওজন বেড়ে যায়। যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে এমনকি শরীর চাঙ্গা রাখতেও নিয়ম করে শরীরচর্চা করতে হবে।
• যারা কম ঘুমান বা রাতে ঘুমান না বা অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেক বেশি। তাই আপনার রাত জাগার বদ অভ্যাস থাকে তাহলে এখনই বাদদ দিন। দিনে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
• অতিরিক্ত মদ্যপান করলে শরীরে ফ্যাট জমে যা রক্তবাহী শিরা ও ধমনীর দেওয়াল ছোট করে দেয়। ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। তাই এ ধরণের অভ্যাস বাদ দিন।
• মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে মানসিক চাপ কমান। এক্ষেত্রে নিয়মিত ধ্যান, যোগচর্চা করতে পারেন।