নানা কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা হতে পারে। ঠান্ডা বা সর্দিজনিত কারণ ছাড়াও বয়স বেড়ে গেলে হতে পারে শ্বাসকষ্ট। বর্তমানে আবার করোনা আক্রান্ত রোগী সুস্থ হওয়ার পরও এ সমস্যা দেখা যায়। এজন্য অবশ্য ব্যায়াম হতে পারে কার্যকরী সমাধান। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হিসেবে সেলফ অ্যাওয়েক প্রোনিং এবং অল্টারনেট নস্ট্রিল ব্রিদিং করতে পারেন। এ দুটি খুবই কার্যকরী ব্যায়াম, যা করোনার সংক্রমণ থেকে নিরাময়ের পরও শ্বাসক্রিয়ায় সমস্যা হলে তা দূর করতে পারবে। এছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসে সহজতা আনার জন্য চেস্ট এক্সারসাইজও করতে পারেন। কিছু পজিশনও শ্বাসক্রিয়াকে সহজ করতে পারে।
* ৩০ মিনিট পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকুন
* ৩০ মিনিট ডান কাতে শুয়ে থাকুন
* ৩০ মিনিট পেছনে হেলান দিয়ে বসে থাকুন
* ৩০ মিনিট বাম কাতে শুয়ে থাকুন।
অল্টারনেট নস্ট্রিল ব্রিদিংয়ের নিয়ম হলো-
* ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে নাকের ডান ফুটো চেপে বন্ধ করে বাম ফুটো দিয়ে ৪ গোনা পর্যন্ত শ্বাস নিন
* এবার ডান হাতের অনামিকা দিয়ে নাকের বাম ফুটোও বন্ধ করে ১৬ গোনা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন
* এরপর নাকের ডান ফুটো খুলে দিয়ে ৮ গোনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন
