সন্তানের মা হতে চলেছেন এই শীতে, প্রথম সন্তান, মনের মধ্যে নানান প্রশ্ন জড়ো হচ্ছে, কোনো মতে স্বস্তিই পাচ্ছেন না, এমনটা হচ্ছে কী? মামা-চাচিদের কথায় অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার ক্ষেত্রে শীতকাল একটি আদর্শ সময়। কারণ এ সময়ে চারপাশের আবহাওয়া সুন্দর ও মনোরম থাকে, আর সঙ্গে থাকে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ অনেক শাক সবজি। যা হবু মায়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
তবে নতুন মায়ের বাড়তি যত্নে আমাদের খেয়াল করতে হয় আরও অনেক বিষয়ে। তার শারিরীক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুই বিঘ্ন ঘটতে পারে যেকোনো সময়। তাই হবু মাকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে কিছু বিষয়ে আমাদের সচেতন থাকা জরুরি।
চলুন তবে জেনে নেয়া যাক এই শীতে হবু মায়ের যত্নে যে বিষয়গুলো মেনে চলতে হবে সে সম্পর্কে-
দিন শুরু করুন সঠিক সময়ে
শীতকালে ঠান্ডার কারণে অনেকেই দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন। তবে অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি সকাল শুরু করাই ভালো। এতে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শরীরচর্চা ও সকালের খাবারপর্ব শেষ করতে পারবেন। তাছাড়া দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে সারাদিন অবসাদে কাটে। তাই ঘুমানোর সময়টি নির্দিষ্ট করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ক্ষেত্রে শীতকালে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। শুধু পানি নয়, অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা এই শীতে শরীরের বাড়তি যত্নে খাবেন ডাবের পানি, লেবুর রস, গরম স্যুপ ইত্যাদি। তবে অত্যাধিক পরিমাণে কফি, চা, কোল্ডড্রিংক, মিষ্টি জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
মা হতে চলেছেন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন সতেজ ফল, সবুজ শাক-সবজি। প্রক্রিয়াজাত খাবার, তৈলাক্ত খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। এই সময় তেল-মশলা জাতীয় খাবার খেলে পেটের নানারকম সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
ভিড় এড়িয়ে চলুন
হবু মায়েরা ভিড় থেকে একেবারে দূরে থাকুন। বাড়িতে কোনও অতিথি এলে দূরত্ব বজায় রাখুন, এবং অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন। বাড়িতে থাকলেও মাঝে মাঝেই স্যানিটাইজার মেখে নিন। ডাক্তারের পরামর্শ মতো নিয়মিত ওষুধ খান।
শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকুন
নিজেকে চাঙ্গা রাখতে বাড়িতেই হাঁটাচলা করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। তবে কী ধরণের ব্যায়াম করবেন সে বিষয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করে নেওয়া ভালো।
ত্বকের সমস্যাগুলির যত্ন নিন
শীতকালে অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ত্বকের সমস্যাগুলির বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তবে ত্বকের যত্নে এই সময় বাজারচলতি প্রসাধনী সামগ্রী ব্যবহার না করাই ভালো। ঘরোয়া উপকরণ দিয়েই আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
মানসিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখুন
মুড সুইং মেয়েদের স্বাভাবিক একটা অসুখ। তবে এ সময়টাকে মুড সুইং মাত্রা বাড়তে পারে। তাই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্বে মস্তিষ্ক ব্যস্ত রাখুন। টুকটাক হাতের কাজ করতে পারেন গর্ভাবস্থায়।
বই পড়ার অভ্যাস করুন
বই পড়লে শরীর ও মন দুই ভালো থাকে। তাছাড়া নতুন কিছু জানার প্রতি আগ্রহও বেড়ে যায়। তাই সময় করে নিয়মিত বই পড়ুন।
ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন
গবেষণা বলে, সুন্দর পরিবেশে থাকলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। কাজেই নিজের ও গর্ভের সন্তানের যত্নে ঘর সবসময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখুন। শীতে ঘরে বেশি ধুলা জমে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। ধুলা হবু মায়ের জন্য স্বাস্থ্য হুমকির কারণ হতে পারে।
সূত্র: আনন্দবাজার
