সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতার করলেই পেট কেমন যেন ফেপে উঠে। খাবার ঠিকমতো হজম না হলেই এই সমস্যা দেখা যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে এমনটা হতে পারে। হজম প্রক্রিয়া ঠিকমতো না হলে সারাদিন অস্বস্তিবোধ হয়। শরীরও দুর্বল লাগে। রমজানে দীর্ঘ সময় পেট খালি থাকে। তাই খাওয়া-দাওয়া নিয়ে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। এই সময় হজমের সমস্যা হলে কী করা যেতে পারে তা নিয়েই থাকছে এই আয়োজন_
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীর যেটা হজম করতে পারে সেটাই খাওয়া উচিত। নির্দিষ্ট খাবারের বাইরে গেলেই হজম প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটে। সাধারণ সহজে হজম যোগ্য খাবার খাওয়াই শরীরের জন্য ভালো। দৈহিক ওজন ও বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী হজম উপযোগী খাবার খেতে হবে।
- ইফতারে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। এটি হজমে সময় বেশি নেয়। তরল ও স্বাস্থ্যকর খাবারে জোর বেশি দিন।
- রোজ রেখে ব্যায়াম না করাই ভালো। তবে সম্ভব হলে হালকা ব্যায়াম প্রতিদিন ১০ মিনিট করতে পারেন। এতে হার্ট ও লাংসের সুস্থতা নিশ্চিত হবে। খাবার হজমও ভালো হবে।
- খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত পানি খাবেন না। ২০ মিনিট পর ভরপেট পানি খেতে পারেন। এতে হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা হবে।
- ইফতার ও সাহরির খাবারের তালিকায় স্বাস্থ্যকর কি খাবার থাকছে প্রতিদিন তা খেয়াল রাখুন। ভারি খাবার এই সময় কম খাওয়াই ভালো। বিশেষ করে সাহরিতে ভারি খাবার খেয়েই ঘুমিয়ে পড়লে খাবার হজমে সমস্যা হয়।
- বেশি লবণযুক্ত খাবারে শরীরের সমস্যা দেখা দিতে পারে। রান্নায়ও অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার করবেন না।
- দুধজাতীয় খাবার সব কিছুর সঙ্গে খাওয়া যায় না। মনে রাখবেন, ঝাল টক স্বাদের খাবার কিংবা ফল দুধের সঙ্গে না খাওয়াই ভালো। এতে হজমের সমস্যা হয়।
- খাবার খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুন। এতে অস্বস্তিবোধ কমবে এবং খাবার দ্রুত হজম হবে।
