নাক ডাকার সমস্যার সঙ্গে সবাই পরিচিত। কেউ নিজেই নাক ডাকেন, কেউ আবার সঙ্গীর নাক ডাকায় বিরক্ত। সাধারণত ঘুমের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস সঠিক পদ্ধতিতে চলাচলে সমস্যা হলেই নাক দিয়ে শব্দ হয়। এটাই হচ্ছে নাক ডাকা। বিষয়টি স্বাভাবিক ঘটনা বা হাস্যকর ভেবে উড়িয়ে দিলেও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পেছনে শারীরিক সমস্যার জটিলতা থাকতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতার কারণে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। সঠিক সময়ে এর চিকিৎসাও প্রয়োজন। চিকিৎসকের সঙ্গে এই বিষয়টি নিয়ে অবশ্যই পরামর্শ করতে হবে।
চিকিৎসকরা জানান, সাধারণত নাক ডাকার কারণ হতে পারে সেই ব্যক্তি ওবেসিটি, নাক, কান, গলার সমস্যা, ঘুমের সমস্যা কিংবা শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা।
নাক ডাকা নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে তো পরামর্শ করবেনই। এছাড়া নিজেরাও ঘরোয়াভাবে কিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন। কীভাবে ঘরোয়াভাবে নাক ডাকার সমস্যার সমাধান পেতে পারেন বা নাক ডাকার প্রবণতা কিছুটা হলেও কমতে পারে, তা জানাব এই আয়োজনে।
- বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ঘুমানোর সময় বেকায়দায় শোওয়া হলে শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটে। তাই শোওয়ার কায়দার দিকে নজর রাখুন। সঠিকভাবে শুতে হবে।
- প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক সমস্যা তো হবেই। বিশেষজ্ঞরা জানান, ঘুম সঠিক না হলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম দিন।
- বিশেষজ্ঞরা জানান, নাক ডাকা ব্যক্তির বালিশ সামান্য উঁচু করে দিলেও সমস্যার সমাধান হতে পারে।
- মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে হতে পারে এই সমস্যা। তাই মদ্যপান ছাড়ুন।
- যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য় নাক ডাকা সাধারণ ঘটনা। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণেই ওবেসিটি দেখা দেয়। আর তখনই নাক ডাকা চরম পর্যায়ে যায়। নাক ডাকা নিয়ন্ত্রণ করতে আগে নিজের ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
