সুস্থ জীবনের জন্য় শরীরচর্চার বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম, হাটার অভ্যাস শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে সক্রিয় রাখে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এতে দীর্ঘায়ু লাভ সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
সুস্থ দেহের জন্য় ব্যায়াম বা শরীরচর্চার গুরুত্ব নিয়ে প্রতিনিয়তই চলছে গবেষণা। ফলাফলে দেখা গেছে, একজন মানুষকে দীর্ঘায়ু পেতে দৈনিক ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে কিংবা ৭ হাজার থেকে ৮ হাজার কদম হাঁটার অভ্যাস করতে হবে।
গবেষকরা বলেন, দীর্ঘজীবনের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ হাজার কদম হাটা উচিত। পাশাপাশি টেনিস, সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং বা ব্যাডমিন্টনের মতো খেলাধুলা প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে করলে সুস্থ জীবন পাওয়া যাবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণায় ১০ হাজারেরও বেশি পুরুষ এবং নারীদের জীবনযাত্রা অনুসরণ করে দেখা যায়, সঠিক ধরণের জীবনযাত্রা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ ৭০ শতাংশ হলে তা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।
গবেষকরা আরও পরামর্শ দেন, দীর্ঘায়ু পেতে শরীরচর্চা করা হলেও তাতে সীমারেখা থাকতে হবে। সেই সীমা অতিক্রম করলে আয়ু বৃদ্ধির সম্ভাবনা কমবে, বরং তা ক্ষতিকরও হতে পারে।
এদিকে বহু গবেষণায় প্রমাণিত, যারা অধিক পরিমানে শরীরচর্চা করেন তাদের তুলনায় যারা কদাচিৎ চলাফেরা করেন তারা বেশি বেঁচে থাকেন।
২০১৮ সালের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলোর গবেষণায় দেখা যায়, ৪০ থেকে ৭০ বছর বয়সী আমেরিকানদের মধ্যে প্রায় ১০ শতাংশের মৃত্যু হয় কম ব্যায়ামের কারণে।
২০১৯ সালের একটি ইউরোপীয় গবেষণায় দেখা যায়, নিষ্ক্রিয়তা নরওয়েজিয়ান তরুণদের মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ করেছে।
কিন্তু বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিকভাবে নির্ধারণ করেননি যে কতটা ব্যায়াম করলে সবচেয়ে বেশি দীর্ঘায়ু পাওয়া যাবে। তবে এটাও স্পষ্ট নয়, অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে দীর্ঘায়ু পাওয়া যাবে।
জ্যামা নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় জানায়, স্মার্টফোন, স্মার্ট ঘড়ি এবং অন্যান্য মাধ্যমে দৈনিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করা সম্ভব। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য অনুরোধ কর হচ্ছে। সুস্থ মানুষের দৈনিক ১০ হাজার কদম হাটলেই চলবে।
সম্প্রতি আমহার্স্টের ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা, সিডিসি এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠান গবেষণা করে জানিয়েছে, দৈনিক হালকা শরীরচর্চাও দীর্ঘ জীবন দিতে পারে। মধ্যবয়সী পুরুষ এবং নারীদের স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা করা হয়। তাদের মেডিকেল পরীক্ষা করা হয়।
গবেষকরা ২,১১০ জন অংশগ্রহণকারীর রেকর্ড টানেন। অংশগ্রহণকারীদের দৈনিক শরীরচর্চা বা হাটার রেকর্ড পর্যবেক্ষণ করা হয়। মৃত্যুর সাথে এর শক্তিশালী সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন গবেষকরা।
গবেষণায় দেখা যায়, যে পুরুষ ও নারীরা কমপক্ষে ৭ হাজার কদম হেটেছেন তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা প্রায় ৫০ শতাংশ কম ছিল। যারা ৭ হাজারেরও কম হেটেছেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। যারা ৯ হাজার কদম হেটেছেন তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা ৭০ শতাংশের কম।
আরও একটি গবেষণা প্রকাশ পায় চলতি বছর আগস্টে। মেয়ো ক্লিনিক প্রসিডিংয়ে প্রকাশিত হয় গবেষণাটি। কোপেনহেগেন সিটি হার্ট স্টাডির সঙ্গে জড়িত ৮,৬৯৮ জন ডেনিশ প্রাপ্তবয়স্কের ওপর গবেষণাটি করা হয়। তারা প্রতি সপ্তাহে কত ঘণ্টা খেলাধুলা বা ব্যায়াম করেন, সাইক্লিং, টেনিস , জগিং, সাঁতার, হ্যান্ডবল, ওজন উত্তোলন, ব্যাডমিন্টন, ফুটবল খেলেন তা রেকর্ড করা হয়।
১৯৯০ সাল থেকে তাদের জীবনযাত্রার তথ্য নেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা যায়, যারা প্রতি সপ্তাহে সাড়ে ৪ ঘণ্টার মতো ব্যায়াম করেছিলেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০ শতাংশই কমে যায়।
মিসৌরি-কানসাস সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন এবং সেন্ট লুকস মিড আমেরিকা হার্ট ইনস্টিটিউটের প্রতিরোধক কার্ডিওলজির পরিচালক অধ্যাপক ড জেমস ও'কিফ বলেন, "যারা সপ্তাহে ১০ ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করেন বা খেলাধুলায় সক্রিয় থাকেন তাদের মৃত্যুঝুঁকি কমে যায়।
উভয় গবেষণাই প্রমাণ করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘায়ুর সঙ্গে যুক্ত। কিন্তু বেশি ব্যায়াম নয়, বরং পর্যাপ্ত ব্যায়ামেই জীবনকাল দীর্ঘায়িত হয়।
দৈনিক প্রায় ৭ হাজার থেকে ৮ হাজার কদম হাঁটা বা প্রায় ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম করলেই দীর্ঘায়ু পাওয়া যাবে।
ডক্টর ও'কিফ বলেন, “কিন্তু খুব বেশি সময় শরীরচর্চা নয়, বরং অনেক বেশি শরীরচর্চা করলে এক সময় বিপরীত হতে পারে।“
ব্যায়ামে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তাদের মতে_
- ব্যায়াম বা হাটার সময় পাচ্ছন না নতুন উপায় খুঁজে নিন। প্রচুর অপশন আছে। খেলাধুলার মাধ্যমে সক্রিয় থাকতে পারেন।
- আপনি কি বয়স্ক বা নতুন ব্যায়াম করছেন? লো-ইফেক্ট স্ট্যান্ডিং-মিনিটের ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন। প্রথমেই মজার কিছু ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
- আরো চ্যালেঞ্জিং কিছু চান? ৭ মিনিটের ওয়ার্কআউট বেছে নিন।
- হালকা অনুশীলন করতে চাইলে যোগ ব্যায়াম করুন। যা আপনাকে শক্তিশালী করবে।
- পেশী তৈরির জন্য ৯ মিনিটের ব্যায়াম করুন।
- শুরুতে হালকা এবং পরে ভারী ব্যায়ামের দিকে যেতে পারেন। অভিজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়া ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়।
সূত্র: দ্য নিউইয়র্ক টাইমস্
