অফিস মানেই কাজের চাপ। সারাদিন কাজের ভেতরে থাকতে থাকতে নিজের শরীরের দিকে নজরই দেওয়া হয় না। কাজের বিরতিতে কোনোরকম খেয়ে আবার কাজে বসে যান। দিনশেষে যখন বাসায় ফিরে আসেন তখন শরীর-মন দুটোই থাকে ক্লান্ত। এদিকে একটানা বসে কাজ করতে গিয়ে আপনার ওজনও বেড়ে যাচ্ছে দিন দিন।
বেশিরভাগই একটানা বসে কাজ করে আমরা অভ্যস্ত। বসে থাকার কারণে শরীরে জমা ক্যালোরি খরচ হতে পারে না। যার ফলে বাড়তে থাকে ওজন। কাজের ফাঁকে আমাদের নিত্যদিনের কিছু অভ্যাস যদি পরিবর্তন করা যায় তাহলে এই অতিরিক্ত মেদভীতি থেকে আমরা রক্ষা পেতে পারি।
চলুন জেনে নেয়া যাক কীভাবে মুক্তি পাবেন এই সমস্যা থেকে-
বিরতি নিন
অফিসে কাজের চাপ থাকবে এটাই স্বাভাবিক। তবে একটানা বসে কাজ করার অভ্যাস থাকলে সেটা পরিবর্তন করুন। বরং কাজের ফাঁকে ফাঁকে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন। এই বিরতি মানে কাজ ফেলে রেখে গল্প করতে বসে যাওয়া নয়। বরং কিছুটা সময়ের জন্য চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হেঁটে আসুন। চা-কফি পান করুন। সহকর্মীদের খোঁজ-খবর নিতে পারেন এ সময়টাতে। এতে শরীরের সঙ্গে মনও অনেকটা নির্ভার হবে। কাজের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ ফিরে পাবেন।
পানি পান করুন
অফিসে থাকলে অনেকে পানি পানে অলসতা করেন, যা একেবারই উচিত নয়। একটি পানির বোতল আপনার ডেস্কেই রাখুন। সেটি খালি হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আবার ভরে আনুন। যতক্ষণ অফিসে আছেন, কিছুক্ষণ পরপর পানি পান করুন। দীর্ঘ সময় একই স্থানে বসে থাকলে শুধু চর্বিই জমে না, হজমেও গোলমাল বাঁধে। তাই বেশি বেশি পানি পান করুন। এতে হজমের সমস্যা দূর হবে, ক্যালোরিও খরচ হবে।
খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন
অফিসে আছেন বলেই যখন যা সামনে পাচ্ছেন তা খেয়ে ফেলবেন না। খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন। যেসব খাবার বেশি ক্যালোরিযুক্ত তা এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দেবেন। যেমন চকোলেট-আইসক্রিমকেও না বলুন। তেলে ভাজা খাবার অফিসে খুব বেশি খাওয়া হয়। এই অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন।
ব্যায়াম করুন
ভাবছেন, অফিসে বসে ব্যায়াম কীভাবে করবেন, এটাই ভাবছেন তো? আপনার চেয়ারে বসেই ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন। এক জায়গায় বসে থাকতে থাকতে আমাদের জড়োসড়ো লাগে অনেক সময়। তাই হাত-পা টানটান করে মেরুদন্ড সোজা করে বসুন। আঙুলগুলো টানতে থাকুন। তাছাড়া এ ধরনের ব্যায়ামের ভিডিও আপনি ইউটিউবেও পাবেন। সেখান থেকে শিখে নিয়ে ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। এতে আপনার শরীর প্রতিদিন অন্তত একশো ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারবে।
বসার ধরণ
আপনি যদি দীর্ঘ সময় পা ঝুলিয়ে বসে থাকেন তবে পায়ে ব্যথা হবে। তাই মাঝেমাঝে মেঝে থেকে পা উপরে তুলে বসুন। দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ডের মতো। এরপর ছেড়ে দিয়ে শরীরের বাইরের দিকে পায়ের পাতা ঠেলে দিন। এভাবে রাখুন দশ সেকেন্ড। এতে ক্যালোরি ঝরবে আবার পায়ের পাতায় ব্যথা হওয়ার ভয়ও কমবে।